こむら返り皆さんはなりますか?
こむら返りは主にふくらはぎの筋肉が異常に収縮して、痙攣を起こすことで起こります。
ーこむら返りを引き起こす原因ー
・マグネシウム不足
カルシウムとカリウムは、筋肉の収縮や神経の伝達をスムーズにする働きがあります。
この2つのミネラルを調整しているものがマグネシウムです。
特にマグネシウムはこむら返りを引き起こす原因となる筋肉(腱紡錘)の機能低下に大きな影響を与えます。
・水分不足や冷え
水分不足や冷えなどの血行不良も腱紡錘の機能を低下させる原因になります。
就寝中の発汗により水分不足となりこむら返りを引き起こしてしまっている方も多いので、睡眠前の水分補給を意識してみてください。
また、以下の食品も取り入れて
ミネラル不足の予防もしてみてください♪
カルシウム…牛乳、チーズなどの乳製品、ししゃもやしらすなど、骨ごと食べられる魚
カリウム…長いもやサツマイモなどのイモ類、バナナやキウイなどの果物
マグネシウム…アオサ、ワカメ、ヒジキなどの海藻類、ナッツ類
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